背阔肌拉伤怎么办?引体向上背阔肌痛怎么恢复
分类:体育竞赛

www.2492777.com 1

www.2492777.com 2

好的训练后,应该感到酸痛吗?肌肉的酸痛一般发生在训练结束后隔天,如果你很久没有运动,酸痛只是一个肌肉又再被使用指标。在48小时后达到最高峰,科学术语称为「迟发性肌肉痛」。酸痛表示肌肉因离心收缩而导致肌纤维受损。离心收缩时,肌肉被拉长,比起其它肌肉动作的型态,对于肌肉结构的伤害更大。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,忽然兴趣来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

肌肉疼痛的三种情况:

预防的肌肉酸痛的方法有:

1.一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2.另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3.就是最严重的肌肉拉伤了,严重的背阔肌拉伤会导致呼吸疼痛、手臂抬不起、躺不下、手臂不能往后屈伸。

www.2492777.com,3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

背阔肌拉伤的治疗方法:

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

轻度拉伤:一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

训练后肌肉酸痛如何快速恢复

严重拉伤:出现严重的拉伤影响正常生活,应该到医院采用电针针灸配合中药的艾灸调理,睡前用热水泡泡手脚促进血液循环。

本文由www.2492777.com发布于体育竞赛,转载请注明出处:背阔肌拉伤怎么办?引体向上背阔肌痛怎么恢复

上一篇:30种虐臀动作,翘臀终极杀www.2492777.com 下一篇:没有了
猜你喜欢
热门排行
精彩图文