到底是怎样的速度才是慢跑?
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问:到底是怎样的速度才是慢跑?

慢跑减肥方法

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慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

快慢是个相对概念,不能用绝对的速度数字来衡量。

www.2492777.com,例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于45分钟,每周不少于4次。

快慢是个感官感念,可以用感觉来衡量。

对于专业选手来说每公里4分钟都是慢跑,对于健康跑选手来说也许拼命跑也到不了4分配速,甚至5分配速都算快的。

如果非要说个速度数字的话,下面图中黄色部分可以算作一般大众跑者的慢跑范围。

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