慢跑减肥方法
分类：体育竞赛

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问：到底是怎样的速度才是慢跑？

慢跑减肥方法

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慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

快慢是个相对概念，不能用绝对的速度数字来衡量。

例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于45分钟，每周不少于4次。

快慢是个感官感念，可以用感觉来衡量。

对于专业选手来说每公里4分钟都是慢跑，对于健康跑选手来说也许拼命跑也到不了4分配速，甚至5分配速都算快的。

如果非要说个速度数字的话，下面图中黄色部分可以算作一般大众跑者的慢跑范围。

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