HIIT（高强度间歇有氧）

HIIT－1（心肺＋腹肌）、HIIT－2（背＋核心）、HIIT－3（腿＋臀）、HIIT－4（胸部轰炸）、HIIT－5（极限心肺）、HIIT－6（腹肌总动员）

健美达人;史上最强壮的五个男人

调调健身团

调调特意组织了「调调健身团」，带大家每天打卡坚持、互相鼓励，小栾教练亲自坐镇，解答问题，更有每周秀身（zhào）材（piàn）的活动。
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本文作者：小栾爱健身

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所需器械

在家训练的男性可以购买以下的器械，有条件去健身房的男性可以直接使用健身房的啦！

现在健身风靡全世界，健身的男纸对妹纸的吸引力是直线上升啊！有一个段子说得好，问，怎么看肚子大的男性，答，看都不看。所以！拥有一个好体型对于男性也相当重要！

几点建议

1. 如果想多运动运动，可以再进行一些其他的运动，比如跑步、游泳、搏击、健身房的操课等等，看自己兴趣和心情～
2. 该计划主要是帮助你入门，熟悉以后大家就可以根据自己的情况调整训练内容以及每周训练安排，一周三练四练五练都可以。健身入门容易，深入难。需要自己上心，自己体会，灵活运用。
3. 在健身房训练的话，遇到不懂的，建议多向私教请教，比如XX动作怎么发力，XX器械怎么用，他们会很乐意帮助你的。
4. 三分练七分吃。饮食方面，入门视频戳这里。
5. 健身先健脑。多关注一些健身大咖推送的文章，学习健身理论最重要！知道了理论才知道怎么在实践中应用，让自己进步的更快！建议多看看MikeLing（优酷账号@凌云健身）在优酷上的健身视频，几乎能想到的问题MikeLing都录了视频给你解答，地球好教练啊！

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瑜伽砖／卧推凳（可选）

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主要在胸部练习的时候用到，用床代替也可以。要充分发掘你家床、凳子、门框的潜能。。。在健身房训练的男性就不用担心了，尽可能地用健身房提供的吧！

瑜伽垫（必备）

淘宝随便选购一个即可。有品质要求的朋友，可以考虑调调曾经推荐过的[传奇黑垫](http://c.diaox2.com/share/4956392260738.html)

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