八个瑜伽球健身动作 锻炼全身塑造柔美身材
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导语:瑜伽球这样的健身器材很常见,不少家庭里也配置了这样一个可爱的球。不过怎样才能利用健身球练出好身材呢?接下来就给大家推荐八个简单的瑜伽球健身动作,不同的动作针对的部位也是不一样的,让你全身都能得到锻炼。而且瑜伽球很柔软,对于塑造女性柔美身材极为有利。

朱丹微博晒健身照片,瑜伽球训练照

一、收紧腰部线条

朱丹在微博晒出在健身房锻炼的照片,并称道个在健身房拉扯的早安。照片中朱丹用瑜伽球进行训练,身体拉伸,显露大长腿。

并拢双腿,往上举双手,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,尽最大能力让整个身体往上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿双腿尽量分开,左手臂抬起,身体缓缓往右侧伸展,右手将球扶住,直到左手臂和地面保持平行,深呼吸,姿势保持几秒钟。这个动作可以让整个腰背部的力量提升。

网友评论:大长腿身材很好小心膝盖道个被你这个好身材虐死的早安。 想跟朱丹学健身,怎样才能利用健身球练出好身材呢?接下来就给大家推荐八个简单的瑜伽球健身动作,不同的动作针对的部位也是不一样的,让你全身都能得到锻炼。而且瑜伽球很柔软,对于塑造女性柔美身材极为有利。 一、收紧腰部线条 并拢双腿,往上举双手,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,尽最大能力让整个身体往上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿双腿尽量分开,左手臂抬起,身体缓缓往右侧伸展,右手将球扶住,直到左手臂和地面保持平行,深呼吸,姿势保持几秒钟。这个动作可以让整个腰背部的力量提升。 共5页: 12345

二、塑造笔直的腿部

www.2492777.com,将一条腿抬起,和地面保持平行,与此同时将双臂抬起,姿势保持几秒钟。把腿与双臂再慢慢放下,重复多次,接着换腿进行。可以非常好地收紧臀大肌,并可以纤细双臂。

三、抻拉大臂

一条腿压到健身球上,双手臂弯曲交叉抱到头后部,整个身体缓缓往左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并可以瘦小腿还有手臂。

四、缔造美背

尽量分开双腿,将左手臂抬起,身体缓缓往右侧伸展,右手将球扶住,直到左手臂和地面保持平行,深呼吸,姿势保持几秒钟。这个动作可以让整个腰背部的力量提升。

五、制造双S曲线

将上身放置到球正方的位置,双手撑地;分开双腿,缓慢地将一条腿抬起,直到和地面保持平行,姿势保持几秒钟,重复换侧进行。能紧致臀部、腿部肌肉。

六、增加柔韧性

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