预防膝盖受伤的最好办法就是拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。

5、缺乏足够的热身运动或没有热身；

3.鞋子不合脚

一个完整的热身运动是很必要的，热身能使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态，让身体可以尽快进入运动状态，减少受伤的几率。

4.因疾病引起的膝盖疼痛

双臂前后挥动，但不要摆到身体前面，使身体扭动；

今天小编我为大家介绍在运动中预防膝盖受伤的小方法。

动作：坐姿，左腿伸直，勾脚尖；右腿弯曲；双臂伸直，上半身前倾，尽量使双手触碰到左脚尖方向。保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组；

1.跑步姿势不正确

5、跑步前的热身非常重要

www.2492777.com， 以下提供六种对防止膝盖受伤的动作

预防膝盖受伤的唯一途径就是拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。而强壮的肌肉和良好的柔韧性和能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。

2.缺乏热身运动

其次，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。

2.腿后侧拉伸；左腿伸直，勾脚尖；右腿弯曲；双臂伸直，上半身前倾，尽量使双手触碰到左脚尖方向。保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组。（保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝)

美国科学家研究发现，每超重1磅（约0.45公斤），对于你的膝盖而言将会增加5倍的负担。举个栗子，将一辆超重的大卡车车身架在小轿车轮胎上，对于轮胎的压迫是有多大。所以对于体脂过高，体重过胖的瘦身人群来说，适宜选择其他有氧运动来进行。

人在行走或跑步等运动时，脚底最大会受到人体重量1.5倍或3倍的冲击，力会传导到膝盖上，很容易使膝盖受伤。所以体重越是重的越是要注意。

动作二：大腿后侧拉伸

但是很多人会有这样的疑问跑步伤膝盖！其实运动人群中受膝盖问题困扰的有很多，因为膝盖出了问题会影响不仅是运动质量，还有可能是日常生活的质量！

6、腿部柔韧性和肌肉强度不够。

1.大腿前侧拉伸；身体正直，右手扶墙保持身体稳定，屈左膝，左手固定于左脚踝，左大腿指向地面，保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，做3~5组。(骨盆尽量保持不动，左侧大腿垂直于地面)

先跟火火君一起来看看我们膝关节的构造：

跑步无疑是最普及的有氧运动，常常都能看到男女老少在跑步健身。

肩膀放松，给手臂足够的甩动空间；

首先先说引起膝关节疼痛的主要原因：

注意事项：保持上身正直，不要弓背。

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那么哪些原因会引起膝关节损伤呢：

膝盖就像我们手上戴的机械手表一样，既复杂又脆弱;它支撑我们整个人，所以在运动中也很容易受伤。

在我们日常行走或跑步等运动中。因为脚底最大会受到人体重量1.5倍甚至3倍的冲击，而这些力直接传导到膝盖上，一旦超过它所能承受的负荷就容易引起病痛。

运动量和运动强度越高，都会造成对膝盖承受更大的负荷。久而久之，这种劳损的累积就会使膝盖出现问题。所以，建议别太快、太远、太久。刚开始跑的初学者建议控制在半小时左右，有一定基础以后可以延长到1小时。

稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看；

膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带，位于大小腿之间的连接部位。而半月板作为和胫骨上端之间和膝内部股骨下端的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓解膝关节的震动，避免两块骨头的直接摩擦。

动作三：大腿内侧拉伸

双手放松，轻轻握拳；

下面火火君给大家介绍六个加强腿部柔韧性和力量的动作，完美防止膝盖伤痛。

目标位置：大腿内侧肌群

2、过胖的人不适宜跑步

动作一：大腿前侧拉伸

目标位置：大腿前侧股四头肌

上身略向前倾，但是腰部保持中立挺直；

膝盖不用抬得太高；

1、鞋子不合脚；

2、54岁的王阿姨坚持每天外出散步，每天基本步数起码两万多，但如今她连小区门口都走不到。原因：走得太多，膝关节腔液增多形成积液，一走路膝盖就针刺一样疼。

6、加强腿部柔韧性和力量的锻炼

3、跑步姿势不正确；

注意事项：保持上身挺，小腿垂直于地面。

1、像选女友或男友一样选鞋子

注意事项：保持上身正直，腿伸直。

跑步和快走，作为一项最基础最简单的有氧减肥运动，也是很多朋友锻炼身体的最初之选，觉得甩开腿就能动，没有场地和器械的限制，轻松而又简单。而且还是一种荣耀的象征——登顶朋友圈运动排行榜，享受众人的点赞。

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